慢跑和HIIT,哪个减脂效果更好?

  • 日期:08-13
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  塑造健美身材,离不开减脂。对于减脂,很多人选择慢跑,后来出现了HIIT。它被誉为最高效的减脂方式,声称15分钟等于慢跑一个小时。那么,HIIT是否真的如此高效呢?

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  其实,这样的对比不准确,不谈强度谈消耗,是在耍流氓!因为你根本不知道这15分钟的HIIT是多大的强度,你也不知道对比的慢跑速度是多快。相同时间内,HIIT确实比慢跑更容易达到高的心率,也有更有利于减脂,不过,这不等于HIIT的减脂效果优于慢跑。

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  主要有下面几个原因,让HIIT的减脂效果不佳:

  1、强度不够

  HIIT中文意思是高强度间歇训练,它要求你短时间内进行高强度训练,然后短暂休息之后,继续进行高强度训练,如此反复训练休息。但是很多人只做到了训练,休息,训练,并没有达到高强度的要求,自然也谈不上高效减脂。进行高强度间歇训练,一般要佩戴心率表,让你心率达到一定水平,才是真正的HIIT。

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  2、训练频率太低

  高强度训练对于身体素质要求很高,它一开始是用在运动员身上,用于提高比赛成绩。一般健身新手,很难完成HIIT,即使勉强完成了,也需要长时间的休息。比如,你一周可以进行三四次慢跑,但是你一周进行一次HIIT可能就会酸痛好几天,甚至影响你其他方面的训练,从而影响你的整个训练计划。

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  3、容易受伤

  还是HIIT的训练强度问题,真正的HIIT训练强度态度,新手练习其实很容易受伤。它要求你有很强的爆发力、耐力、平衡力等,这都是长期健身的才能达到的身体素质。盲目挑战很容易受伤,从而影响接下来的训练。

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  还有人觉得HIIT可以增加肌肉量,从而提高新城代谢,而长期慢跑会消耗肌肉,降低了基础代谢。其实,这里存在一个悖论,对于健身新手而言,HIIT确实可以增加肌肉,但是健身新手根本不适合训练HIIT。对于有健身基础的人,他们的肌肉其实不容易增长,一般的HIIT训练无法让他们增长肌肉。

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  HIIT减脂很高效,但不等于它适合一般人减脂,特别是健身新手,建议还是从运动强度比较低的有氧运动开始。欲速则不达,有时候慢一点,反而更快到达目标。慢跑和HIIT,哪个减脂效果更好,其实要看你自身的身体状态,不是任何人适合HIIT。

  塑造健美身材,离不开减脂。对于减脂,很多人选择慢跑,后来出现了HIIT。它被誉为最高效的减脂方式,声称15分钟等于慢跑一个小时。那么,HIIT是否真的如此高效呢?

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  其实,这样的对比不准确,不谈强度谈消耗,是在耍流氓!因为你根本不知道这15分钟的HIIT是多大的强度,你也不知道对比的慢跑速度是多快。相同时间内,HIIT确实比慢跑更容易达到高的心率,也有更有利于减脂,不过,这不等于HIIT的减脂效果优于慢跑。

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  主要有下面几个原因,让HIIT的减脂效果不佳:

  1、强度不够

  HIIT中文意思是高强度间歇训练,它要求你短时间内进行高强度训练,然后短暂休息之后,继续进行高强度训练,如此反复训练休息。但是很多人只做到了训练,休息,训练,并没有达到高强度的要求,自然也谈不上高效减脂。进行高强度间歇训练,一般要佩戴心率表,让你心率达到一定水平,才是真正的HIIT。

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  2、训练频率太低

  高强度训练对于身体素质要求很高,它一开始是用在运动员身上,用于提高比赛成绩。一般健身新手,很难完成HIIT,即使勉强完成了,也需要长时间的休息。比如,你一周可以进行三四次慢跑,但是你一周进行一次HIIT可能就会酸痛好几天,甚至影响你其他方面的训练,从而影响你的整个训练计划。

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  3、容易受伤

  还是HIIT的训练强度问题,真正的HIIT训练强度态度,新手练习其实很容易受伤。它要求你有很强的爆发力、耐力、平衡力等,这都是长期健身的才能达到的身体素质。盲目挑战很容易受伤,从而影响接下来的训练。

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  还有人觉得HIIT可以增加肌肉量,从而提高新城代谢,而长期慢跑会消耗肌肉,降低了基础代谢。其实,这里存在一个悖论,对于健身新手而言,HIIT确实可以增加肌肉,但是健身新手根本不适合训练HIIT。对于有健身基础的人,他们的肌肉其实不容易增长,一般的HIIT训练无法让他们增长肌肉。

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  HIIT减脂很高效,但不等于它适合一般人减脂,特别是健身新手,建议还是从运动强度比较低的有氧运动开始。欲速则不达,有时候慢一点,反而更快到达目标。慢跑和HIIT,哪个减脂效果更好,其实要看你自身的身体状态,不是任何人适合HIIT。

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